• “绿水青山就是金山银山”的生动实践——国家生态文明建设示范地区发展纪实 2019-05-27
  • 加舒尔布鲁木Ⅰ和Ⅱ峰文章中国国家地理网 2019-05-27
  • 北京仁爱慈善基金会铁山寺纪行:从哪里来就往哪里去 2019-05-27
  • 蒸馏酒是中国人的发明?这几个方法可以佐证 2019-05-26
  • 回复@老老保老张工:吃个早餐还要让人批准?就这点出息啊? 2019-05-26
  • 【新媒体矩阵】雄安见闻 2019-05-25
  • 抹茶配方 抹茶斑马纹芝士 2019-05-25
  • 第十七届中国国际古典家具展览会5月18日将在申城启幕 2019-05-25
  • 把你当猪就有可能。不想得病而羸弱就得身强体壮。首先,想依靠消灭病毒而不得病,那只是痴心妄想。其次,想得天下,从来没有靠肉体的征服而成功过的先例。 2019-05-24
  • 苗山脱贫影像志——父母在 不远行 2019-05-24
  • 马兴瑞主持召开固体废物管理专项工作会议 2019-05-23
  • 时尚博主Caroline Blomst教你如何做一个简约精致的时髦Girl,还有这些不能错过的时尚单品! 2019-05-23
  • 曾祖父、曾祖母、祖父、祖母、父亲、母亲、重孙。一家7人,如果两家联姻,两家共十四人,请问:“看着就想笑”你那15人是咋算出来的? 2019-05-23
  • 端午假期 重庆旅游业红红火火 2019-05-22
  • 让办证群众跑十几趟 宁都这黄所长“黄”了 2019-05-22
  • 您当前的位置: 健康生活 > 保健常识
    一张简单的生活处方 拯救了每晚只能睡一两小时的他
    发布时间:2019-03-13

    免费单双中特资料平台 www.vejim.tw 一张简单的生活处方拯救了每晚只能睡一两小时的他

    邵成(化名),38岁,杭州某上市公司高管。白天,他是光鲜亮丽的高富帅;夜晚,却只能独自在黑夜中煎熬。用他自己的话说:“失眠的痛苦,即使最亲密的爱人,也无法体会?!?/p>

    在3·21“世界睡眠日”来临前,钱江晚报记者走近一位“资深”失眠患者,倾听他如何一步步走进失眠“黑洞”,如今又怎样慢慢转回正轨。

    长年熬夜

    如今喝酒吃药才能睡一两小时

    “我们干互联网的,天天加班,入行十年,没有一天在半夜12点前能下班的?!彼壑芟韵殖黾柑跤肽炅浼幌喾闹逦?。

    晚睡、熬夜成为生活习惯,早上五六点还得起床,接着再干?!俺怂呤奔渖?,睡眠质量也不好。虽说加班回家已经累成狗,可躺在床上却怎么也睡不着,睡着了也多是乱七八糟的梦,醒来以后感觉比睡觉前还累?!鄙鄢伤?,现在回想起来,他的失眠就始于十年前的熬夜这个坏习惯。

    据说,爱因斯坦每天只睡两小时,爱迪生每天睡三小时就够了?;蛐沓晒θ耸刻焐跎?,刚开始一天睡三四个小时时,邵成并没觉得特别不舒服。只是对于入睡困难这件事有些焦虑,觉得躺在床上白白让时间一分分过去是莫大的浪费。殊不知,这种焦虑就是伴随失眠而来的情绪问题。

    “5年前,我太太生下宝宝,那会是怕孩子晚上吵影响我休息,我们决定暂时分房睡。后来孩子大一点能睡整觉了,则是太太嫌我半夜不睡觉影响她和孩子,然后我们到现在还是分房睡。以前我一晚多少能睡三四个小时,最近两三年一晚只能睡一两个小时,最糟时甚至整晚睡不着。晚上睡不好,白天就没精神,工作成绩自然没以前突出,偶尔一恍惚还出过差错,所幸挽救及时,没给公司造成重大损失?!鄙鄢伤?,虽然失眠对他和家人造成了极大影响,但他始终不认为失眠是种病,以为自己调整就会好。

    “走上管理岗位后,除了得忙工作,必要的应酬也不少,有时候喝多了,醉醺醺回到家里倒头就睡下,我以为喝酒能助眠,睡不着时曾试着起来喝点,但没几次就不管用了。我也曾自己用过安眠药,但怕上瘾,有一搭没一搭地吃。去年年底时,各种压力巨大,我的状态糟到了极点。过了半夜12点想放下工作早点躺床上休息,睁眼躺1小时也没睡意。然后起来喝酒,半瓶红酒下肚后再去躺着,一小时后还是没睡着。最后起来吃安眠药,才勉强眯了会。最多的一次,喝完酒后我吃了三颗药?!?/p>

    坚持遵从一张生活处方

    一个月后改善睡眠质量

    回想起一个多月前的自己,邵成用“丧尸”一词来形容,与出现在记者眼前这位谈笑风生的年轻高管绝对判若两人。而两者天壤之别改变背后,他归功于一张简单却神奇的生活处方。

    1、规范用药,戒酒;

    2、晚上11点上床,早上6点离床(不管有没有睡着);

    3、每天慢跑半小时(必须在晚上7点前完成);

    4、每天睡觉前做10~20分钟的放松训练。

    “这是杭州市七医院睡眠医学科余正和医生一个月前教我的办法,开始我也不相信做这几件小事就能缓解失眠,但坚持一周以后就已略有成效。首先是入睡没那么困难了,其次是睡眠时间从原先的一两个小时到能睡三四个小时,人也就不那么焦虑,精神也在逐渐恢复中?!鄙鄢伤?。

    坚持一个月后,他找余医生复诊,经专业评估证实他的失眠正在好转。余医生把他的药减了一半,并鼓励他只要继续保持这些生活习惯,睡眠质量会变得越来越好,且再过一两个月就不用吃药。对此,他信心满满。

    采访结束时,作为“过来人”的忠告,邵成语重心长地对钱报记者说:“能好好睡觉就是福!熬夜真的伤不起!”

    何丽娜

      来源:钱江晚报 

    千岛湖新闻网 责任编辑:徐满萍

  • “绿水青山就是金山银山”的生动实践——国家生态文明建设示范地区发展纪实 2019-05-27
  • 加舒尔布鲁木Ⅰ和Ⅱ峰文章中国国家地理网 2019-05-27
  • 北京仁爱慈善基金会铁山寺纪行:从哪里来就往哪里去 2019-05-27
  • 蒸馏酒是中国人的发明?这几个方法可以佐证 2019-05-26
  • 回复@老老保老张工:吃个早餐还要让人批准?就这点出息啊? 2019-05-26
  • 【新媒体矩阵】雄安见闻 2019-05-25
  • 抹茶配方 抹茶斑马纹芝士 2019-05-25
  • 第十七届中国国际古典家具展览会5月18日将在申城启幕 2019-05-25
  • 把你当猪就有可能。不想得病而羸弱就得身强体壮。首先,想依靠消灭病毒而不得病,那只是痴心妄想。其次,想得天下,从来没有靠肉体的征服而成功过的先例。 2019-05-24
  • 苗山脱贫影像志——父母在 不远行 2019-05-24
  • 马兴瑞主持召开固体废物管理专项工作会议 2019-05-23
  • 时尚博主Caroline Blomst教你如何做一个简约精致的时髦Girl,还有这些不能错过的时尚单品! 2019-05-23
  • 曾祖父、曾祖母、祖父、祖母、父亲、母亲、重孙。一家7人,如果两家联姻,两家共十四人,请问:“看着就想笑”你那15人是咋算出来的? 2019-05-23
  • 端午假期 重庆旅游业红红火火 2019-05-22
  • 让办证群众跑十几趟 宁都这黄所长“黄”了 2019-05-22